オートミール…名前はよく聞くけどなんなのよ？
最近ダイエットの特集などで、よくオートミールの記事を見ますよね
お米やパンに比べてダイエットに良さそうなイメージはありますが実際はどうなんだろう？と思っている方も多いのではないでしょうか
今回はオートミールをうまく利用して10キロのダイエットに成功した骨格ストレートのわたしウシ子が、骨格ストレートさんのダイエットにオートミールをおすすめする理由をお話します！
オートミールとは
オートミールは燕麦やオーツ麦、カラス麦とよばれる麦の一種である穀物を、押しつぶして食べやすく加工したものです。
市販されているドライフルーツや他の穀物が入ったグラノーラと呼ばれるシリアルにオートミールが入っている場合もありますが、今回はプレーンなオートミールの話です。
オートミールを骨ストさんにおすすめする理由３つ
骨格ストレートさんは個人差はあるかもしれませんが「炭水化物（糖質）を食べることが大好き」という大きな特徴があります。
そのため糖質制限ダイエットなどの無理な糖質制限はかえって逆効果になります。
適切な量の炭水化物（糖質）をとることが骨格ストレートさんには必要です。
そこで主食の炭水化物としてお米やパンのかわりにオートミールを取り入れると、体調が良くなりダイエットがよりスムーズに進むことがあります。
理由は下記の３つあります
1. ごはんやパンより糖質が低い
オートミールは他の穀物に比べて、一食あたりのカロリーも糖質も低いです。
そのまま食べるのではなく水に戻してやわらかくしてから食べるのが基本なので、量も多くなり満腹感もあります。
| 糖質 | タンパク質 | カロリー | |
| 白ご飯（一膳150g） | 55.2g | 3.8g | 252kcal |
| 食パン（1枚60g） | 26.6g | 5.6g | 158kcal |
| オートミール(30g) | 17.9g | 4.1g | 114kcal |
2. 食物繊維が豊富
骨格ストレートさんは胃腸などの消化器官がもともと丈夫な方が多いです。
だから食べるの大好きなんだよね！
ただやはり女性は便秘などになりやすく、生理前の女性ホルモンの影響などで胃腸の調子が悪くなる方もいると思います。
オートミールは穀物の中でも食物繊維がとてもたくさん含まれています。
その量は白米の約18倍、身体によいイメージのある玄米の約3倍も含まれています。
食物繊維は腸内をそうじする役割があるので、便意解消に効果があります。
便秘は代謝の低下に直結するので、ダイエットの大敵！
スムーズなお通じはぽっこりお腹の解消にもつながります。
オートミールは骨格ストレートさんの消化器官をサポートしてくれます。
3. 低GI食品である
オートミールはGI値の低い『低GI食品』です
GI値とは…食後の血糖値の上昇度を表す指数です。
血糖値がゆるやかに上昇する低GI食品ほど太りにくいと言われています。
特に骨格ストレートさんは胃腸が強く栄養の吸収能力も高いので、GI値が高い食品は食べてもすぐにお腹がすき、脂肪もため込みやすくなります。
白米や食パンは高GI食品です。
骨格ストレートさんほど主食をオートミールに変更することをおすすめします！
オートミールの欠点は？体に悪いってほんと？
毎日の主食にオートミールを食べているウシ子がオートミールの欠点を考えてみました。
オートミールには味がついていないうえに固いので、そのまま食べようとするとまったくおいしくなく食べられないことは少々ざんねんです。
あと食べ慣れていないと「鳥のエサ食べてる感」があるかもしれません。
ただオートミールはいい意味で『無味』なので、おだしや醤油系の塩味でも、甘みをつけてもおいしくなるのでとても万能だと言えます。
またオートミールの食べすぎは体に悪いという噂もありますが、体に害があることはありません。
ただ、やはり炭水化物なので食べすぎるとカロリーが多くなってしまいます。
そのため一食当たりオートミール30グラム程度を目安に食べるのがおすすめです。
ほんとはウシ子は毎朝100gぐらいは食べちゃってるかも！
でも毎日すっごい快便だから…むしろ痩せてくるよ
オートミールのおすすめの食べ方
ここからは実際にウシ子が食べているオートミールの食べ方についてご紹介します。
どちらもとてもかんたんなので、オートミール初心者の骨ストダイエッターさんにおすすめです！
使うのは必ず砂糖などの甘みがついていない素材そのままの「クイックオーツ」か「オールドオーツ」を使ってください。
主食編
オートミールを米化させて、まるでお米のように食べることができます。
1. 耐熱容器にオートミール一握り（30ｇくらい）と、水50ml程度をいれる
2. 500wのレンジで約1分でOK
あとはお米のようにふりかけをかけて食べたり、おかずと食べたりすることが出来ます。
※水の割合やレンジの時間はお家にあるもので調整しながら作ってみてください。
私はこのあと、米化したオートミールに卵の白身だけを入れてレンジで30秒チン
黄身と納豆とオリーブオイルを入れて、のりで巻いて食べてるよ！
めちゃうま！
おやつ編
ウシ子はダイエット中でもおやつをぜったいに食べたいので、オートミールとバナナのクッキーを毎朝作ります。
材料は2つだけ！
オートミールとバナナ！
オーブントースターがあればできるよ
1. オーブントースターを5分ほど予熱しておく
2. バナナ1～２本をフォークでつぶす
3. オートミール60g程度を入れて混ぜる
4. クッキングシートの上にクッキー状にして並べる
5. オーブントースターで15分程度焼く
※お家のオーブントースターによって焼き加減は調整してみてください
あれば100均のシナモンパウダーやガラムマサラパウダーを入れたりするよ！
あとは砕いたアーモンドを入れたり。
小腹がすいたときに罪悪感なしにいっぱい食べちゃう！
でも快調でモリモリだから…（以下自粛）
まとめ
オートミールを毎日の主食にしている10キロ痩せたウシ子がオートミールこそ骨格ストレートさんにおすすめな理由をお伝えしました。
ちなみに米化したオートミールはおにぎりにもできるので、会社のお弁当にも持っていけるのが良いですね
まだオートミールにトライしたことがない方はぜひ挑戦してみてください
オートミールを食べると本当に絶好調になっちゃうよ！
お肌も調子がよくなる～
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