ダイエットには筋トレでしょ？と思ってないですか
骨ストさんは筋トレよりもアレをやらなきゃ！
ダイエットのためにジムに通って一生懸命筋トレしているかたも多いのではないでしょうか？
けどその運動はあなたの体型に合っていますか？
実は骨格タイプ別に効果的な運動は違うんです！
あなたの骨格により効果のある運動を取り入れれば、ダイエットの成果が早くあらわれて、より魅力的な体型に近づくことができます。
今回は骨格ストレートで10キロ痩せた私が、骨ストさんに効果的な運動方法をお伝えします
骨ストさんに効果的な運動方法とは！
骨格ストレートさんの食事傾向と太り方
骨格ストレートさんは元気で明るくポジティブな方が多い傾向があると言われています。
お肌もパンと張りがあり、体のつくりがしっかりしているので小柄な方でも一回り大きく見えるような存在感があります。
そのパワーの源は、胃腸が丈夫なため「食べることが大好き」だから！
特にお米やパン、パスタ、麺類などの炭水化物が大好きで、甘いものも大好物
お酒が強い方であればアルコールも大好きです！
そう、これらはすべて『糖質』です。
つまり骨格ストレートさんは糖質が好きな方が多いのです。
大食いなのに糖代謝は苦手
そんな食べるの大好き骨ストさんですが、実は「糖質を代謝するのが苦手」なんです。
そのため食べすぎてエネルギーとして代謝されなかった炭水化物（糖質）は脂肪として体に蓄えられます。
とくに脂肪が付きやすいのが、胴回りの内臓脂肪
胴回りに脂肪がつくと、もともと腰の位置が高くくびれがあまり目立たない骨ストさんは、樽のような見た目になりがちです。
また肩回りや顔にも肉がつきやすいので、まわりからも「なんかデカくなった？」と言われがちではないでしょうか
言われる！めっちゃ言われる！
骨ストNG運動とおすすめ運動
そんな骨格ストレートさんはもともとの体格がいい方も多いので、間違った運動をしてしまうと理想的なスタイルにならないこともあります。
筋トレのやりすぎは注意
骨格ストレートさんはもともと筋肉が付きやすい骨格タイプです。
そのため脂肪を落とす前にハードな筋トレをメインにすると、筋肉はわりと順調に育ってしまいます。
すると太くなった筋肉のまわりに脂肪がのっている状態になるので、見た目ではかなりムチムチした状態になります。
イメージは女子プロレスラーの方の体型です。
女子プロレスラーはハードな訓練でかなり筋肉を鍛えていますが、相手からの攻撃を吸収するためにわざと脂肪もつけていきます。
そのためハードな運動量ですが見た目的には華奢ではなく、かなり大柄な印象に見えます。
ちょっと目指している体型と違う…
骨ストはまずは有酸素運動！
骨格ストレートがやるべき運動はずばり「有酸素運動」です
筋肉を鍛える運動ではなく、十分に酸素を身体にとりこんで脂肪を燃やしていく運動です。
おなかについた内臓脂肪は皮下脂肪よりも燃焼する力が強く落としやすいと言われています。
骨格ストレートさんは筋肉がつきやすいので、例えば有酸素運動でランニングをするだけでも足の筋肉はもちろん、腕にも筋肉はついてきます。
そのためダイエットで体重を落とすためのメインは有酸素運動を取り入れることをおすすめします。
実際に10キロ痩せた私がやっている運動
ここからは骨格ストレートの私が半年間で10キロ瘦せるためにしていた運動についてです。
さきほどの解説のとおり、メインは有酸素運動を行っています。
やっているのはおもにこの３つ！
- インターバルランニング
- ホットヨガ
- 入浴をしっかりする
性格的にランニングや水泳などハードな運動は続かないので、かんたんにできるものを選んでいます。
１つづつ説明するね！
1. インターバルランニングとは？
有酸素運動ときくとランニングが一番に頭に思い浮かびますよね
ですが私は長距離走が大の苦手で、運動はわりと得意なほうなのに、なぜか長距離走だけは学生時代にいつもクラスでビリでした。
そんな私でも続けられた方法が『インターバルランニング』です
やり方はとても簡単！
・これを交互にして１０分～３０分程度行う
・週に３、４回程度行う
３分走ったら３分歩くだけ
ポイントは「息が上がったら歩くこと」です。
息が上がって息苦しい状態はすでに無酸素運動に近い状態なので、脂肪を燃やすのに有効な酸素がうまく取り込まれていません。
なので息が上がる前にもう歩いてしまうことが重要です。
私も最初のころは３分も走れなかったから、息が上がったら歩いてたよ！
それで落ち着いたらまた走るのくり返し！
今は30分で3キロぐらいの距離をやっているよ
実は毎日続けることもそんなに重要でありません。
「２日やったら１日休む」「雨が降った日はやらない」「土日は休む」などゆるいペースで行うほうが長く続けられると思います。
2. ホットヨガ
２つめのおすすめはホットヨガです。
実は腹式呼吸をしながらポーズをとるヨガは、十分な酸素を体内に取り込んで行うため「有酸素運動」にあたる運動なんです。
とくに40度近い室温の高温多湿の環境のなかで行われるホットヨガは、汗がたくさんでて体内の循環をよくしてくれる効果があります。
身体の老廃物がでることで、より脂肪が燃焼しやすい体になります。
ホットヨガはなかなか自分でやることはむずかしいので、私はヨガスタジオに通っています。
コロナウイルスが流行っている最近では、ヨガのオンラインレッスンも充実しています。
ヨガ自体のダイエット効果はゆるやかだから、運動の補助的に考えるといいと思います
3. 入浴をしっかりする
ホットヨガに通う時間やお金がないかたは、もっとかんたんに老廃物をだしてデトックスできる方法があります。
それは「湯船にお湯をはって、しっかり入浴すること」です。
血液循環が良くなり脂肪が燃えやすい体にも近づくので、シャワーだけでなく必ず湯船に入りましょう
エプソムソルトを入れるのもおすすめ
欧米で人気の入浴剤「エプソムソルト」を入れると、いつものバスタイムが汗かきタイムになります。
エプソムソルトの主成分である硫酸マグネシウムは皮膚から吸収できるミネラルです。
温熱効果があるため汗が大量にでて、お肌もツルツルになります。
エプソムソルトはマッサージにも使えるので、ひざやひじなどの角質はもちろん、有酸素運動で疲れたボディをマッサージすればむくみもとれてすっきりします。
私は高いエプソムソルトと安いものを日替わりで使っているよ！
まとめ
今回は骨格ストレートの私が実際に行って１０キロ痩せた運動をご紹介しました。
骨ストダイエットに筋トレは禁物！
運動のポイントは…
有酸素運動あるのみ！
ハードな筋トレはNG！
ゆるーくながーく有酸素運動をつづけよう
ちなみに骨格ストレートさんのダイエットは食事管理をメインにしたほうが効果がでやすいです
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